Осень - пора хандры. Именно в это время особенно актуальным становятся простые рецепты счастья.
1. Физическая активность
По статистике, среди людей, занимающихся спортом, депрессии встречаются в 5 раз реже, чем у лежебок. Физические нагрузки усиливают синтез гормона счастья - эндорфина, который вызывает эйфорию и ощущение полноты жизни. получасовые интенсивные физические нагрузки повышают концентрацию эндофрина в 5-7 раз. Вот почему телесная радость так быстро переплавляется в радость душевную. Здоровому человеку достаточно 2-3 тренировки в неделю.
2. Загляните в холодильник
Гормон радости серотонин содержится в горьком шоколаде, ананасах, бананах, яблоках, сливах. повышают настроение продукты, содержащие аминокислоту триптофан ( ею богаты мясо индейки, молоко, яйца, бобовые). Успокоительными свойствами обладают и углеводы - хлеб, картошка и макароны.
3. Дружите с оптимистами
Общаясь с людьми, мы невольно настраиваемся на их волну. Все знают, что смех заразителен, но мало кто знает, что не менее заразно и плохое настроение. В Австрии проводилось исследование, которое показало, что коллега, пришедший на работу в плохом настроении, за 20 минут может погрузить в тоску весь коллектив. Вот почему так важно общаться с позитивно настроенными людьми. Этот простой способ удваивает собственный позитив.
4. Выпрямитесь и улыбнитесь
Язык тела - универсальное средство общения, понятное всем.
Согбенная спина, опущенные плечи и потухший взгляд - наше зашифрованное послание "я в тоске". Но адресовано оно не столько окружающим, сколько себе. Путем экстремальных исследований было установлено: если встать в позу огорчённого человека, настроение быстро испортится. И наоборот: поза оптимиста прогоняет печаль. Недаром поговорка гласит: расправь плечи - и распрямится душа. А улыбку физиологи и вовсе называют кнопкой хорошего настроения, даже если первоначально эта улыбка сквозь слезы. радостная мимика снимает мышечные зажимы и стимулирует отделы головного мозга, отвечающие за хорошее настроение.
5. Да будет свет!
Хандра неслучайно чаще нападает на нас осенью и зимой. плохое настроение просто не выносит ярких лучей.
под воздействием солнечного света в организме вырабатывается гормон радости серотонин, который отвечает за бодрость духа.
Причем, чем ярче солнечный свет, тем выше доза серотонина. некоторые врачи считают, что депрессия вообще не имеет никаких психологических предпосылок - это чистая физиология, в основе которой лежит недостаток ультрафиолета.
Искусственный свет лечебными свойствами не обладает.
_________________ За рулем чувствую себя богиней... Я еду, а муж молится.
|